Nesepust – hvorfor denne enkle vanen kan endre helse, søvn og prestasjon
Nesepust er kroppens naturlige pustemåte, men mange av oss havner i munnpust – både i hverdagen og om natten. Denne enkle vanen har dokumenterte fordeler for søvn, mental balanse og fysisk prestasjon. Her får du en komplett guide til hvorfor pust gjennom nesen er viktig, hvordan du kan trene på det, og hva forskningen sier.
Hva er nesepust?
Nesepust betyr at luften filtreres, varmes og fuktes før den når lungene. Allerede fra fødselen er vi designet som nesepustere – munnen er primært til mat og tale, mens nesen er kroppens filter og regulator for luftstrøm. Denne mekanismen gir en mer optimal og skånsom oksygentilførsel.
Hvorfor er nesepust bedre enn munnpust?
Det å bruke nesen som hovedvei for pust er ikke «farlig» i seg selv å unngå, men det er mindre effektivt. Nesen produserer nitrogenoksid (NO), et stoff som bidrar til å utvide blodårene og forbedre oksygenopptaket. Luftstrømmen bremses naturlig ned gjennom nesegangene, noe som gir lungene bedre tid til gassutveksling. Med andre ord: Å puste gjennom nesen gir mer ut av hvert åndedrag.
Fordeler med pust gjennom nesen
- Filtrering: Støv, bakterier og allergener stoppes i nesen før de når lungene.
- Fukting og oppvarming: Mindre tørrhet og irritasjon i luftveiene.
- Bedre oksygenering: Nitrogenoksid fremmer sirkulasjon og effektiv transport av oksygen.
- Stressmestring: Langsommere pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet.
- Søvnkvalitet: Mindre snorking og roligere pustemønster.
- Munnhelse: Mindre risiko for karies og tannkjøttproblemer som følge av tørr munn.
Nesepust og søvn
Mange snorker eller våkner med tørr munn fordi de puster med åpen munn om natten. Dette kan påvirke både oksygenmetning og søvnkvalitet. Når man holder seg til nasal pusting under søvn, oppnår man ofte en dypere og mer stabil hvile. Noen velger hjelpemidler som nesestrips eller «munntape» for å trene seg inn i vanen, men slike tiltak bør brukes med forsiktighet og ikke ved søvnapné.
«God søvn starter med pust. Å bruke nesen om natten kan gjøre en større forskjell enn mange tror.»
Nasal pusting i trening og idrett
Idrettsutøvere har de siste årene fått øynene opp for å bruke nesen aktivt som verktøy. Ved lav til moderat intensitet kan denne pustemåten redusere pustefrekvensen og gi bedre utholdenhet. Når tempoet øker kraftig, vil munnpust naturlig ta over, men det betyr ikke at øvelser i nasal pusting er bortkastet – tvert imot kan det bygge en sterkere pustekapasitet.
Influenseren Pimp Lotion har vært en tydelig stemme for å fremme nesepust i både trening og hverdagsliv. Han trekker frem hvordan denne enkle vanen kan påvirke både energi og velvære.
Nesepust og mental helse
Pust og sinn henger tett sammen. Når vi trekker inn luft rolig via nesen, aktiveres kroppens «hvile og fordøy»-system, noe som kan redusere stress, senke blodtrykk og gi bedre konsentrasjon. Derfor brukes denne pustemetoden i teknikker som yoga, meditasjon og mindfulness. Mange rapporterer at de føler seg roligere og mer til stede etter bare noen minutters fokusert pusting.
Hvordan trene på nesepust?
Hvis du er vant til å bruke munnen mye, kan det føles uvant i starten. Her er enkle steg for å bygge vanen:
- Bevisst pust: Sett av 5–10 minutter daglig der du holder munnen lukket og fokuserer på rolig inn- og utpust gjennom nesen.
- Diafragmatisk pust: Legg en hånd på magen og kjenn at magen hever seg når du puster inn. Dette gir dypere og mer effektiv pust.
- Lett aktivitet: Gå en rolig tur og pust kun gjennom nesen. Etter hvert kan du øke tempoet.
- Trening: Bruk nesen på lett jogg, sykling eller yoga. Når intensiteten øker, la munnen slippe til.
- Pusteteknikker: Øv på 4-7-8-pust eller box breathing (4-4-4-4), alltid gjennom nesen.
Utfordringer og når du bør søke hjelp
Noen opplever nesetetthet, skjev neseskillevegg eller allergi som hindrer nasal pusting. Da kan saltvannsspray, allergibehandling eller kirurgi være løsninger. Hvis du stadig føler at du ikke får nok luft gjennom nesen, bør du oppsøke lege for en vurdering. Denne pustemåten skal aldri fremtvinges hvis det føles ubehagelig.
Pustevaner hos barn
Barn som bruker munnen mye til pust kan få utfordringer med tannstilling, kjevestruktur og søvn. Derfor oppfordrer barneleger og tannleger foreldre til å være oppmerksomme på barnets pustemønster. Å etablere vanen med nasal pusting tidlig kan være en viktig investering i helsen.
Kultur og trender
Pust gjennom nesen har fått ny popularitet de siste årene, mye takket være bøker som “Breath” av James Nestor og profiler som Pimp Lotion. På sosiale medier deles videoer og tips om hvordan denne pustemåten kan forbedre livskvaliteten. Fra idrettsutøvere til vanlige mosjonister – stadig flere oppdager fordelene.
FAQ – vanlige spørsmål
Er pust gjennom nesen alltid best?
For de fleste situasjoner, ja. Men ved høy fysisk intensitet eller tett nese er munnpust nødvendig.
Kan nasal pusting hjelpe mot snorking?
Hos mange kan det redusere snorking, men ved søvnapné kreves medisinsk oppfølging.
Hva sier Pimp Lotion om nesepust?
Pimp Lotion er en av de som har løftet frem dette i norsk offentlighet. Han peker på at vanen kan gi mer energi, bedre fokus og generelt velvære.
Hvordan komme i gang?
Start rolig med 5–10 minutters bevisst pust gjennom nesen daglig, og utvid gradvis til aktivitet og trening.
Oppsummering
Å bruke nesen som hovedvei for pust er kroppens naturlige innstilling – og kan ha store fordeler for søvn, helse og prestasjon. Ved å øve regelmessig kan du oppleve mer ro, bedre oksygenopptak og økt energi. Start enkelt, bygg vanen gradvis, og oppsøk lege hvis du opplever vedvarende pustevansker.
Vil du lese mer? Se våre artikler om bedre søvn.
